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听听健身10大建议
2022-09-21

1.循序渐进,力所能及。

这是健身锻炼中应恪守的基本原则。比如:试举重量不能超出自身的承受能力。再如;中断训练后重新开始训练时,不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段使肌体逐步适应。

2.动作规范。

不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤,动作规范是预防运动损伤的重要因素。

3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。

人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量或休息一两天,以作调整。

4.情绪低落时更换健身方式或场所,可以对情绪的调节起积极作用。

5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。

大负重或完成难度大的动作时,要请健身伙伴或教练保护帮助,做到有备无患。

6.注意力集中,加强自我保护。

这样既可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时,应适当降低运动量,或停止锻炼,加强自我保护。

7.保证休息。

健身锻炼后身体透支,肌肉细胞大量损伤,需要充分的休息以促进肌体恢复和肌肉生长。休息的方式可以是充足的睡眠,或其它有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且易造成训练过度和运动损伤。

8.训练内容的科学组合很重要。

譬如,肩和背同一节课练的话最好先练肩后练背;无氧训练和有氧训练同一节课练的话最好先无氧后有氧。健身锻炼中的优先训练原则,就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练.这样既能确保训练质量,又能预防运动损伤。

9.合理饮食。

要促进身体快速恢复,消除肌肉酸痛,就要注意食物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。同时要注意保持食物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱储备,不利于肌体恢复。饮食中碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。

10.检查运动器械,配戴不同护具。

检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切不可大意。再就是要注意运动着装,适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外,应该根据自身的身体状态、年龄、性别,选择安全有效的锻炼方式。

(实习编辑:童文冲)